Sebuah Apel Sehari Membuat Dokter Jauh – Fakta atau Fiksi?

Anda mungkin tahu ungkapan akrab, “Sebuah apel sehari menjauhkan dokter.”

Meskipun frasa ini pertama kali diciptakan pada tahun 1913, itu didasarkan pada pepatah Pembrokeshire yang berasal dari tahun 1866.

Faktanya, majalah Notes and Queries adalah yang pertama menerbitkan kutipan asli: “Makanlah apel saat tidur. Dan Anda akan mencegah dokter mendapatkan rotinya.”

Meskipun penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak apel mungkin sebenarnya tidak dikaitkan dengan lebih sedikit kunjungan ke dokter. Menambahkan apel ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda (1Trusted SourceTrusted Source).

Artikel ini membahas lebih dekat apakah makan apel sehari benar-benar dapat membantu menjauhkan diri dari dokter.

Keuntungan sehat

Apel telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang.

Bergizi tinggi

Apel sarat dengan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Satu apel ukuran sedang menyediakan nutrisi berikut (2Trusted Source):

  • Kalori: 95
  • Karbohidrat: 25 gram
  • Serat: 4,5 gram
  • Vitamin C: 9% dari Nilai Harian (DV)
  • Tembaga: 5% dari DV
  • Kalium: 4% dari DV
  • Vitamin K: 3% dari DV

Secara khusus, vitamin C bertindak sebagai antioksidan untuk menetralkan senyawa berbahaya. Yang dikenal sebagai radikal bebas dan melindungi dari penyakit (3Trusted Source).

Apel juga merupakan sumber antioksidan yang bagus seperti quercetin, asam caffeic, dan epicatechin (4Trusted Source).

Mendukung kesehatan jantung

Studi menunjukkan bahwa makan lebih banyak apel dapat dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari beberapa kondisi kronis. Termasuk penyakit jantung (5Trusted Source).

Faktanya, satu studi di lebih dari 20.000 orang dewasa menemukan. Bahwa mengonsumsi buah dan sayuran berdaging putih dalam jumlah yang lebih tinggi. Termasuk apel, dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih rendah (6Trusted Source).

Ini mungkin karena adanya flavonoid yang ditemukan dalam apel. Yang merupakan senyawa yang telah terbukti mengurangi peradangan dan melindungi kesehatan jantung (7Trusted Source, 8Trusted Source).

Apel juga mengandung serat larut, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Yang keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung (9Trusted Source).

Mengandung senyawa pelawan kanker

Apel mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu mencegah pembentukan kanker, termasuk antioksidan dan flavonoid (10Trusted Source).

Menurut satu ulasan dari 41 penelitian. Mengonsumsi apel dalam jumlah yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker paru-paru (11Trusted Source).

Studi lain mengamati temuan serupa. Melaporkan bahwa makan lebih banyak apel dikaitkan dengan risiko kanker kolorektal yang lebih rendah (12Trusted Source).

Penelitian lain menunjukkan bahwa makanan yang kaya buah dan sayuran. Dapat melindungi dari kanker perut, usus besar, paru-paru, rongga mulut, dan kerongkongan (13Trusted Source).

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi potensi efek antikanker apel dan menentukan apakah faktor lain mungkin terlibat.

Manfaat kesehatan lainnya

Apel juga dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan lain yang dapat membantu menjauhkan diri dari dokter:

  • Dukung penurunan berat badan. Karena kandungan seratnya, apel telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang. Mengurangi asupan kalori, dan meningkatkan penurunan berat badan (14Trusted Source, 15Trusted Source).
  • Meningkatkan kesehatan tulang. Studi pada manusia, hewan, dan tabung reaksi telah menemukan bahwa makan lebih banyak buah dapat dikaitkan. Dengan peningkatan kepadatan mineral tulang dan risiko osteoporosis yang lebih rendah (16Trusted Source, 17Trusted Source).
  • Meningkatkan fungsi otak. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa makan apel dapat membantu mengurangi stres oksidatif. Mencegah penurunan mental, dan memperlambat tanda-tanda penuaan (13Trusted Source).
  • Lindungi dari asma. Studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan apel dapat dikaitkan dengan risiko asma yang lebih rendah (13Trusted Source).
  • Mengurangi resiko diabetes. Menurut sebuah ulasan besar, makan satu apel per hari dikaitkan dengan risiko 28% lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Dibandingkan dengan tidak makan apel sama sekali (18Trusted Source).

Ringkasan

Apel sangat bergizi dan telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko jenis kanker tertentu.

Potensi kerugian

Makan apel setiap hari kemungkinan tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Namun, mungkin saja mengonsumsi terlalu banyak hal baik. Dan makan banyak apel setiap hari dapat menyebabkan beberapa efek samping yang merugikan.

Secara khusus, meningkatkan asupan serat dengan cepat dalam waktu singkat. Dapat menyebabkan gejala seperti gas, kembung, dan sakit perut (19Trusted Source).

Seperti buah-buahan lainnya, apel juga mengandung banyak karbohidrat dalam setiap penyajiannya (2Trusted Source).

Meskipun ini bukan masalah bagi kebanyakan orang, mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau ketogenik mungkin perlu mengurangi asupannya.

Pilihan sehat lainnya

Kaya vitamin, mineral, dan antioksidan, apel merupakan tambahan yang sangat baik untuk diet dan mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan.

Namun, banyak buah dan sayuran menawarkan nutrisi serupa dan sama-sama bermanfaat bagi kesehatan.

Selain itu, memasukkan berbagai buah dan sayuran lain ke dalam rutinitas Anda. Dapat menambah rasa dan nilai gizi pada diet Anda.

Berikut ini beberapa buah dan sayuran lain yang dapat Anda tukar dengan apel dari waktu ke waktu:

  • pisang
  • bluberi
  • Brokoli
  • wortel
  • kol bunga
  • jeruk bali
  • kubis
  • mangga
  • Persik
  • buah pir
  • nanas
  • raspberi
  • bayam
  • stroberi
  • tomat

Ringkasan

Banyak buah dan sayuran menawarkan sekumpulan nutrisi dan manfaat kesehatan yang serupa dengan apel. Dan dapat dinikmati sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang.

Garis bawah

Meskipun makan lebih banyak apel mungkin tidak secara harfiah dikaitkan dengan lebih sedikit kunjungan ke dokter. Apel kaya nutrisi dan menawarkan beberapa manfaat untuk pencegahan penyakit dan kesehatan jangka panjang.

Selain apel, banyak buah dan sayuran lain yang memberikan nutrisi dan manfaat kesehatan yang serupa.

Untuk hasil terbaik, nikmati berbagai buah dan sayuran sebagai bagian dari pola makan yang bergizi dan menyeluruh.